무릎 관절 지키기

 

 

무릎 관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절로서, 골 구조는 대퇴골, 경골, 슬개골에 의해 이루어 지고, 이러한 골 구조를 내외측 측부 인대, 전후방 십자 인대 등의 각종 인대들과 내외측 반월상 연골판, 기타 근육과 힘줄 등의 연부 조직이 둘러싸는 모습을 하고 있습니다.

관절은 자세에 따라 체중의 영향을 받기 때문에 양반다리를 하거나 쪼그려 앉으면 체중의 7배 하중이 가중되고 무릎을 굽히게 되면 체중이 한쪽으로 가해지게 되는데 한쪽으로 체중이 계속 실리면 관절염이 생길수 있습니다. 관절은 체중부하가 많을수록 빨리 망가지므로 체중을 감량하면 무릎에 부담이 줄어듭니다

5킬로 빼면 관절염 유병률이 50% 감소하게 된다고 보아도 됩니다. 퇴행성 관절염은 대표적인 관절 질환으로 관절을 보호하는 연골의 손상, 관절이 노화함에 따라 뼈와 인대 등이 손상되며 염증과 통증이 발생하는 질환이며, 관절염 중 가장 빈번하게 발생하는 질환입니다.

♣무릎 관절 나이 체크

1. 한 자세로 있다가 움직이면 뻣뻣하다

2. 많이 걷거나 운동후 무릎이 붓고 통증이 느껴진다

3.아침보다 저녁에 통증이 더 심하다

4. 관절(허벅지와 종아리 사이 움푹 들어간 부분)이 튀어나와 있고 만지면 아프다

5. 차렷자세로 서면 무릎과 무릎사이가 벌어진다

6. 다리를 뻗고 바닥에 앉으면 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿지 않는다
 
1개 → 관절나이 20대
2~3 개 → 관절나이 30~40대 
4개 이상→ 관절나이 50대
6개→ 관절염이 시작된 상태입니다.

관절염 환자중 10명 중에 1명은 40대 이하인데  이유는 과도한 운동 때문입니다. 따라서 체중의 3~4배 힘이 무릎에 가해지는 등산 및 계단 오르기, 무릎 관절에 압력을 유발하는 쪼그려 앉기 양반다리 자세는 피하는 것이 좋고 특히 등산은 건강에 도움되나 경사가 많으면 무릎에 부담되므로 등산할 때 스틱을 짚는 것이 좋습니다

 

* 무릎 관절 건강을 위한 간단한 스트레칭 방법

☞앉아서 다리를 펴고 발끝을 자기 쪽으로 당기면서 3초간 유지합니다. 서서 해도 됩니다.